Lesiones traumatológicas en Crossfit
El crossfit es uno de los deportes que está de moda actualmente pero hay que practicarlo con cuidado, debido a que si se realiza mal puede producir lesiones.
Según estudios un 30.5% de los encuestados declaró haber sufrido algún tipo de lesión en los últimos doce meses debido a la práctica de CrossFit. Las lesiones más frecuentes se dieron en los hombros (39%), la espalda (36%) y rodillas (15%).
– Lesiones en hombros: debido a los ejercicios de levantamiento de pesas (snatch u overhead squat), al realizar una rotación o hiperextensión del hombro excesiva, y bajo condiciones previas de fatiga, pueden ser un cóctel fatal para lesiones en el hombro como por ejemplo: bursitis, subluxación, luxación, tendinitis, fractura, contracturas, pinzamiento subacromial, entre otros.
– Lesiones en columna lumbar: una lumbalgia o dolor en la espalda baja es lo más común en el crossfit, ocasionadas generalmente por una extensión brusca de cadera, rotación contralateral e inclinación del tronco. A largo plazo el levantamientos de pesas, cauchos o saltos sin prescripción adecuada pueden generar hernias discales, protrusiones y contracturas.
– Lesiones en rodillas: desgarro o desgaste en los meniscos, tendinitis debido a la sobrecarga de peso, rotura parcial o total de ligamentos cruzados, es lo más común a la hora de realizar ejercicios donde el estiramiento de tendones o ligamentos es excesivo.
– Lesiones en muñeca: afectación del nervio radial, tenosinovitis, tendinitis, túnel del carpo, contracturas, fracturas, entre otros, son las lesiones más comunes.
En conjuntos estas lesiones se producen habitualmente por distintas causas, las más habituales son:
- Técnica inadecuada en la realización del ejercicio por un mal agarre de la barra o pesa, un arco inadecuado en la ejecución del ejercicio….
- Realización de los ejercicios sin un buen calentamiento, sobre todo de la región que se va a trabajar ese día.
- Estiramientos insuficientes e incluso ausentes tas el entrenamiento con un enfriamiento inadecuado.
- Realización del trabajo con la mayor carga en un momento inadecuado de la sesión, hay que hacerlo tras un buen calentamiento y posterior-mente realizar los ejercicios de menor intensidad y carga.
- Iniciar el CrossFit sin tener una buena base física anterior.
- No realizar ejercicios de compensación y refuerzo en las zonas a trabajar como ejercicios excéntricos de la musculatura de los tendones que más sufren (rotuliano y aquíleo) e incluso reforzar tendones de músculos que no se trabajan bien de forma habitual como los rotadores del hombro.
Es importante realizar este deporte con la adecuada supervisión de un entrenador, con un programa de entrenamiento y unos objetivos claros para cada deportista.
Artículo realizado por dos grandes profesionales de nuestro centro, el Dr. Armando Ortiz Ortiz, y el Dr. Javier Hernández Lopez, ambos responsables de la Unidad Deportiva de Centro de Traumatología Avanzada.